barki biceps triceps

[...] sztangą 12/10/8/8 4 . wiosłowanie sztangielką 4x10 TRICEPS 1. wyciskanie francuskie 3x10 2. prostowanie ramion na wyciągu 3x10 3. pompki odwrotne 3x10 Piątek - nogi + barki UDA 1. Przysiady 15/12/10/8/8 2. Zgięcia na maszynie 4x10-12 3. Wyprosty na maszynie 4x10-12 ŁYDKI 1. Wspięcia na palce ze sztangą 3xMAX BARKI 1. Unoszenie [...]

mam 16 lat waze 78kg ale to przez wakacje tak to 80kg mam 182cm wzrostu mam 34,5cm w obwodzie ramion i wyciskam 88kg na klate. cwicze juz dobry rok tylko ze przerwami cwiczyłem teraz prawie 4 miesioce takim oto planem do czasu gdy znajomy powiedziął mi ze ten plan jest za ciezki dlamie i niebende miał dobrych przyrostow na masie bo za duzo serii [...]

wiek -19lat staż- 3 lata (z tym ze praktycznie caly ten czas to bylo bezwiedne machanie żelastwem bez diety i z bezsensownym pochlanianiem odzywek dopiero teraz wzialem sie za porzadne cwiczenie, mam diete i chce miec tez dobry trening) a wiec: Poniedziałek: Klatka + Triceps klatka: -WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 3x 6-8 [...]

Witam od jutro znowu zaczne sie bawic na zelaznym placu zabaw zwiazku z tym chcialbym poddac moj plan treningowy do oceny Wiek 17 Wzrost 186 Waga 78 kg Staz 6 miesiecy Plan: I trening Klata + triceps + brzuch Klata: wyciskanie na plaskiej 4s 12-10-8-12 wyciskanie na skosnej glowa w dol 4s 12-10-8-12 KRZYŻOWANIE LINEK WYCIĄGU W STANIU 4s 12-10-8-12 [...]

Witam, do tej pory cwiczylem zwyklym splitem (ponad rok) i chcialbym choc troche zmienic. Mowie odrazu ze FBW mi sie nie podoba :) A - klatka + barki + tricepsy (brzuch) B - nogi + plecy + bicepsy. (przedramię) Rozkład: W - A1 - B2 -W - A2 -B1 - W A.1 mocny Klatka: 1. Wyciskanie sztangi płasko 3x 2. Wyciskanie sztangielek na ławce skośniej(w [...]

Witam !!! Dziś skończyłem ćwiczyć 8 tygodniowy FBW. Mój plan był taki: A NOGI: Prostowanie nóg w siadzie 3s Uginanie nóg w leżeniu 3s PLECY: Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 3s Martwy ciąg 2 s KLATKA: Wyciskanie sztangi płasko 3s BARKI: wyciskanie sztangi przed glowy 2s BICEPS: Uginanie ramion ze sztanga 2s TRICEPS: Wyciskanie [...]

Witam :-) , Odkąd pamiętam zawsze na masie jechałem splitem każda partia raz na tydzień. Mam teraz troche wolnego czasu i zastanawiam się czy mógłbym polecieć treningiem że jak wczesniej jechałem pon Nóżki Barki śrd Plecy Triceps Pt Klatka Biceps to teraz chciałbym wskoczyc na pon Nóżki Barki wt Plecy Triceps śr Klatka Biceps czw Nóżki Barki [...]

Proszę o ocenę planu A Nogi Przysiady 4x Plecy Wiosło 4x Klata Wyciskanie sztangi leżąc 4x Barki Podnoszenie sztangi siedząc 3x Biceps unoszenie sztangi stojąc 3x Triceps sztangielka w opadzie 2x Łydki Wspięcia 4x Przedramię sztanga nachwytem lub podchwytem 3x brzuch B Nogi Przysiady wykroczne 4x Plecy MC 4x Klata wyciskanie skośne 4x Barki [...]

[...] 5-6 tygdni. Ostatnie połącznie jakie stosowałem(pierwszy raz) to: Klata(12S)+biceps(8S)+triceps(8s)tutaj po 2 ćw na biceps i triceps Plecy(14)+przeramiona(6-8s) Nogi(114) +barki(10) Takim treningiem ćwiczyło mi sie dobrze, ale chciałbym zmienić na poniższy: Klatka(12s)+triceps(9s-3 ćw.) Placy(14s)+ Biceps(9s- 3 ćw.) Nogi(14s)+ Barki(10-12s) Tu [...]

[...] mega capsów mono Olimpu jednak nie miałem ułożonego treningu oraz żadnej diety ale i tak jestem zadowolony z tego cyklu. Szczególnie chciałbym poprawić na tym cyklu klatke i barki. Z supli na cyklu będę używał kreatynę vitala do tego dextro juice Olimpu oprócz tego dodam jeszcze omega-3 i witaminy. Posiadam jeszcze 100tabsów glutaminy i 70mega [...]

[...] bym spróbować coś nowego, co sądzicie o tym planie? będzie dobry? Poniedziałek-A1 Wtorek-B1 Środa-Wolne Czwartek-A2 Piątek-B2 Sobota- Wolne Niedziela-Wolne A1: klatka, barki, tricepsy (ciężko). Klata: wyciskanie sztangi/sztangielek płasko 3s rozpiętki ze sztangielkami płasko/skos 3s wyciskanie sztangielek płasko 3s Barki: wyciskanie [...]

[...] -Przysiad:140 -Mc:-- 12 . Czy masz dietę?- brak 13. TRENING NA KLATKĘ DWA RAZY W TYGODNIU (priorytet na klatkę piersiową) PONIEDZIAŁEK - Klatka piersiowa górna część, barki Klatka piersiowa górna część: 1. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową w górę - 12, 10, 8 2. Wyciskanie hantli na ławeczce skośnej głową w górę -10,10,10 [...]

[...] trenuje się nogi, bo te jeszcze troszkę masy i będzie wystarczająco. Dotychczasowy lipny plan: A wyciskanie hantli na skośnej (klatka) 3s wyciskanie hantli siedząc (barki) 2s prostowanie ramion w nachwycie na wyciągu (triceps)2s sciaganie-drazka-wyciagu-gornego-do-klatki-na-maszynie (plecy)2s unoszenie z opadu z obciążeniem (plecy)2s [...]

[...] 1 ROK) Przed każdym treningiem rogrzewka:Skręty, skłony tułowia, krążenia ramion itp. ćwiczenia Po każdej serii przerwa od 60 do 120 minut PONIEDIAŁEK: (Klatka+barki) 1-2 serie rozgrzewkowe z mniejszym obiążeniem i większą liczbą powtórzeń(12-20) -Wyciskanie sztangi na ławce poziomej(progresja ciężaru,reresja ilości powt.) 12,10,8,6 [...]

[...] przestoju miedzy treningami ale tego juz nie zmienie. No wiec moj trening: 1dzien klatka triceps brzuch 2dzien wolne 3dzien plecy biceps brzuch 4dzien wolne 5dzien nogi barki brzuch 6dzien wolne 7dzien klatka triceps brzuch i tak dalej i tak dalej MOJE WIELKIE ROZMIARY wszystko na spince:D klata: 109cm biceps:38cm udo: 55cm wzrost; 181 [...]

Witam, zaczynam tworzyć trening na siłę, ale nie TS tylko siłę bardziej ogólną. Staż ponad 2 lata (ostatni trening rzeźba) Waga 74 kg. Wiek: 20 lat Rekordy: WL: 125 SQ: 180 pełny MC: 140 ostatnia seria (nie robiłem maksa) Legenda: A - KLATKA, PRZEDRAMIĘ, BICEPS B - PLECY, TRICEPS C - BARKI (nóg nie będę rozpisywał bo mam na nie oddzielny zupełnie [...]

[...] ławce skośnej (2x10)\ stały ciężar PRZEDRAMIONA: 1. Uginanie nadgarstków nachwytem\ podchwytem ze sztanga (3x 15)\ stały ciężar ŚRODA - wolne Dzień III - CZWARTEK - (nogi + barki) NOGI: 1. Przysiady ze sztangą na barkach (4x 10)\ stały ciężar 2. Wspięcia na palce stojąc (4x 20)\ stały ciężar BARKI: 1. Wyciskanie sztangielek siedząc (4x 10)\ [...]

Witam! Płeć: M Wiek: 21 Waga: 85 Wzrost: 182 Cel treningowy: Masa Staż treningowy na siłowni: Ok. roku, ale to było jakieś 5 lat temu;] Uprawiane inne sporty: Stretching, Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Wsio oprócz maszyn Dieta: B- 2,4g \T-1,5g\ W-3,8g + 300kcal Zażywane suplementy: Witaminy Olimp/ mass [...]

Witam Pewnie duża część forum ma własne siłownie i hantle do których trzeba dokładać za każdą serią obciążenie Mam problem ze zmianą obciążenia.Trenuje w piwnicy na podstawowym sprzęcie tzn.ławka,hantle,gryf łamany i gryf do wyciskania,gryfiki , 70 kg obciążenia oraz drążek. Ciężko jest mi co każdą serie zmieniać obciążenie, ponieważ muszę [...]

Witam. Mam 20 lat, mój staż to 4 miesiące, posiadam TYLKO ławeczkę ze sztangą (regulowana ze skosem w góre), gryf łamany, 2 hantle .Ułożyłem z małą pomocą plan treningowy na masę robiąc ćwiczenia tylko tym co mam do dyspozycji . Prosiłbym o doradzenie lub ewentualną zmianę w ćwiczeniach :) . PLAN TRENINGU 3 dniowy. Pierwszy dzień. Klata+triceps [...]